約1年間の成果（健康診断）

2022年6月の健康診断結果はかなり悪く、初めて二次検診の案内を受ける羽目に。当時はいろいろあって受診前の半年ぐらいはそうとう食生活が乱れていました。毎日何かしらスイーツ食べてたし、何なら週末は「お昼に外食して、おやつにドーナツ2個食べて更にパフェる。夕飯も普通に食べる」ぐらいにはおかしかった。。これは極端な日の例だけど、いずれにしても食べる量が明らかにオーバーなのを半年ぐらい続けた結果が二次検診。

美味しいものは美味しく食べたいしということで、それ以来ちょっと真面目に生活正そうということで、まずは1ヶ月間のスイーツ断食＋週一ウォーキング。その後は週1回スイーツ許可して週一ウォーキング。2〜3ヶ月後ぐらいから少しずつジョギングも導入。春ぐらいからは花金＋週末はスイーツOKだけど週一運動は続ける。ということを続けています。

その結果がこれ。

• 主な改善点
  • 体重: 67.4kg -> 64.6kg
  • 腹囲: 95.0cm -> 90.5cm
  • 中性脂肪: 161 -> 91
  • メタボリックシンドローム判定: 予備軍該当 -> 非該当
• 逆に悪化してる残念な点
  • LDLコレステロール: 136 -> 141

自分的には満足できる結果。すばら。

ということで週一運動は続けるとして、それ以外にもLDLコレステロール改善に向けてもうちょい頑張った方が良さげか。

検査結果についてきたドキュメントでは「適度な運動、ストレスを避ける、コレステロールの少ない食事とくに野菜(食物繊維)を多く」。

これに対して厚労省のe-ヘルスネットによるとLDLコレステロールの中でも「高LDLコレステロール血症」に該当してて、この場合には【飽和脂肪酸のとりすぎ】が優先度高めに書かれてるっぽい。卵の黄身やそれが多いスイーツを減らすと良さげなのかな。実際問題として昼食時間取りづらいときはローソンの卵サンド＆カツサンドでさっと済ますことが多く、黄身や脂身をとる頻度は多いかもしれない。あ、学食でも半熟卵の入ったオクラを食べること多いかも。

ということで、一定程度の改善は得られたので、卵ものを少し減らすように意識してみるか。